瑜伽与健美操运动处方对女大学生身心健康影响的研究 .pdf

发布时间：2022-06-14 发布人：admin 分类：说明书资料大小：0.23M 资料格式：pdf 举报版权申诉

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中国科技论文在线 http://www.paper.edu.cn 瑜伽与健美操运动处方对女大学生身心健康影响的研究——以中南大学女生为例1 尹丽琴，汤长发，李范玲，陶霞，满维祥湖南师范大学体育学院，长沙（410012） Email: Yin123liqin@163.com 摘要：目的：设计瑜伽结合健美操的运动处方，进行实验研究为女大学生健身提供建议和指明方向。方法：以中南大学健身志愿者 20 名女大学生为实验对象，依据循序渐进的原则进行为期 3 个月、隔天 1 次的瑜伽与健美操练习，采用靶心率控制运动负荷强度；在运动处方实施前后对心肺功能、身体素质、身体形态等各项体质健康指标进行测试，并在运动后进行问卷调查，全面评价实验对象的身心健康水平。结果：运动处方实施前后女大学生的体重、围度、BMI 等指标下降；安静心率降低，台阶指数、肺活量、肺活量体重指数升高；柔韧素质及速度和力量素质都有明显的提高；大部分女大学生的自信心、睡眠质量与饮食等均得到改善。结论：瑜伽与健美操运动处方能消耗体内多余脂肪，增强女大学生的身体素质，改善身体成分与身体形态，提高心肺功能水平，全面促进女大学生体质健康水平的发展与提高。关键词：女大学生；身心健康；运动处方；瑜伽；健美操 1 前言健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以有氧练习为基础，具有节奏感强、运动幅度大、动感强、变化多等特点，能有效地促进练习者身体的对称、全面发展[1]。瑜伽动作通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，提高生理功能，调节内分泌，促进人体新陈代谢[2]。杜熙茹，张林挺有研究表明瑜伽可以使大学生的身体机能得到提高，肺活量、安静时脉搏、V02max 等各项生理指标都有明显改善[3]。运动处方是根据锻炼者的健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频度，是锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案，运动处方可以增进身体健康、提高身体机能和预防疾病[4]。瑜伽与健身操是两种截然不同的健身方法，健身操是动感的而瑜伽是静态的，健美操与瑜伽功的主要区别在于：健美操直接锻炼身体的局部，不停的运动、消耗体力同时肌肉也极容易产生疲劳，而瑜伽以平静缓和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅[5]。廖玫在瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究中曾有建议把瑜伽作为交叉练习方式纳入其它运动形式中[6]；瑜伽与健美操的结合是静与动的结合、全身伸展性力量与局部爆发性力量的结合，两者的结合更有利于女大学生的体质健康的全面发展。本研究将瑜伽与健美操运动融入同一健身运动处方，旨在为大学生设计一个既有趣又有效的运动处方，为女大学生健身提出建议和指明方向。 2 研究对象与研究方法 2.1 研究对象根据实验设计要求，随机抽取中南大学本校区健身房的健身志愿者 20 名为实验对象， 20 名健身志愿者均为在校女大学生且从未参加过体育训练或运动竞赛。实验前女大学生年 1 湖南师范大学体育学院院级资助课题 -1-

中国科技论文在线 http://www.paper.edu.cn 龄平均值为 21±1.45 岁，身高平均值为 156.38±5.92 厘米，体重平均值为 53.87±3.04 千克。所有人均身体健康，无器质性心脏疾病，无运动器官疾病，并且没有其他原因而被医生认为不宜参加运动者。 2.2 研究方法 2.2.1 运动处方的设计运动处方分为准备部分、基本部分以及整理部分(见表 1)。各个部分的持续时间及强度控制如表 1 所示。运动强度采用靶心率确定，选择适合于健美运动的靶心率区。靶心率是运动中能获得最佳效果并确保安全的心率，运动者实现每项目标所需的运动强度可以通过自己最高心率的不同百分比来表示，这些百分比被划分为不同的区域，称为靶心率区[7]；健美运动靶心率区宜在 50%～70%左右，采用靶心率法[（最高心率-安静心率）*（50%～70%）+ 安静心率]来确定运动强度。在每次锻炼中,分别在准备活动后即刻、基本部分中(两次)和整理活动后即刻测 10 秒脉搏以监测运动强度。表 1 女大学生健美操与瑜伽练习运动处方处方内容持续时间(分) 心率控制(次·分-1) 准备部分慢跑、徒手操及相关游戏 8 100 基本部分健美操:1 由简单步伐和手型合成的简单组合套路 2 步伐和手型较为复杂的中难度组合套路 35 135-165 3 中高难度组合套路瑜伽练习 1 祈祷式、战士第一式、武士式、前屈式、直 30 130-160 角式、眼镜蛇式、直角式、分腿脊椎弯曲式 2 直角式、武士式、眼镜蛇式、向地面致意式、斜板式、下犬式、弓步扭转式、战士第一式变式 3 战式第二式、下犬式变式、弓步扭转式、斜板拉腿式、鸽子式、束角式、臀部平衡式整理部分瑜伽冥想、瑜伽休息术及各类放松活动 7 110-130 注：1为第一阶段，2为第二阶段，3为第三阶段。 2.2.2 运动处方的实施本处方实验在下午课外活动时间进行,由体育学院 2004 级健美操专业的学生担任教练，引导学生进行运动处方的锻炼，隔天一次进行练习，每次 80 分钟(准备活动 8 分钟、健美操部分 35 分钟、瑜伽练习 30 分钟、整理活动 7 分钟),持续时间为三个月。运动处方共分为三个阶段,依照循序渐进的原则,由教练设计和选择健美操三个阶段的套路组合,并按运动处方的规定练习瑜伽姿势。实验期间观察对象日常的起居、饮食日常，学习基本一致。 2.2.3 测量指标与方法运用运动生理学、人体解剖学和体育心理学等学科的理论知识选取测量指标，检测指标包括身体形态指标和心肺功能指标,身体形态指标有身高、体重、三围、大腿围和小腿围。心肺功能指标有安静心率、定量负荷心率（台阶指数）、肺活量和血压。采用实验对象自身前后对照实验法，在实验前后分别进行一次测试,测试时间、条件、和测试人员前后一致，各指标测试方法严格按照体育测量学的要求进行测量。定量负荷心率采用改良的哈佛台阶试验测量，测试方法：受试者在相对安静状态下开始，以 30 次·分-1 的频率上、下台阶，持续 3 分钟上、下台阶 90 次，要求上台阶后躯干、下肢伸直，结束马上坐下，用台阶指数测量 -2-

中国科技论文在线仪测量运动者的台阶指数。 http://www.paper.edu.cn 派生指数有腰臀比（WHR）、体重指数（BMI）和肺活量指数。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，是腰围与臀围的比值，比值越小，说明越健康；这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。体重指数（BMI）为体重（千克）/身高 2 （米），是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。肺活量指数为肺活量/体重的比值。 2.2.4 问卷调查法运用体育心理学、运动生理学等学科的综合理论知识，设计问卷调查，问卷内容主要包括运动项目的选择、睡眠与饮食、自信心、运动处方实施后的自我效果感觉以及精神面貌变化等方面。在三个月的处方实施后对实验对象发放问卷，共发放问卷 20 份，回收 20 份，问卷有效率为 100%。 2.2.5 数理统计法对实验测得的数据用 Excel 表格进行统计学处理、分析，所有数据均采用均数±标准差表示，用单侧 t 检验进行实验前后数据配对比较，显著性水平取ａ=0.05。 3 结果与分析 3.1 运动处方对女大学生身体形态指标的影响与分析表 2 显示，经过 3 个月的运动处方实施后，女大学生的身体形态各指标均优于实验前，身高虽无统计学意义但也呈现上升趋势。女大学生一般处于 l8～24 岁年龄阶段，身高的增长速度逐渐减慢这一阶段生理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善，身高基本已处于定型；所以运动处方的锻炼对女大学生的身高并没有显著的效果。体重指标由实验前的 53.87 下降到 50.22,具有非常显著的差异性，运动处方减轻体重的效果较好；体重指数（BMI）降低了 1.49，经检验有非常显著性差异。BMI 是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖，还可预测因超重而面临心脏病、高血压等疾病的风险；BMI 指数越低说明肥胖可能性越小，疾病的发生率越低，长期坚持运动处方锻炼可以减少疾病的发生率。处方锻炼后女大学生的腰围、臀围及大腿围有显著变化(p <0. 05) ,说明运动处方能够有效地消耗腰腹部及大腿处的脂肪，胸围和小腿围的变化虽无统计学意义但数据亦有明显改善。大腿围度减少有统计学意义而小腿围度减少没有，分析原因：首先是大腿皮脂厚、容易减肥，其二是在腰腹练习和跳踢练习中大腿负荷量大于小腿。腰臀比指标数值下降了 2.68 （P＜0.01），腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，比值越小，说明越健康。腰腹部脂肪堆积的肥胖患者患冠心病、充血性心力衰竭、高血压及糖尿病的危险性更高，因此腰臀比是以脂肪分布来评价患病危险几率的一种简便方法[8],由此说明长期坚持本运动处方的锻炼可以预防疾病的发生。表 2 运动处方对女大学生身体形态指标的影响检测指标实验前实验后身高 cm 156.38±5.92 156.64±5.06 体重 kg 53.87±3.04 50.22±1.98** 胸围 cm 78.43±2.36 79.76±2.76 腰围 cm 68.40±2.38 65.65±2.76* 臀围 cm 87.14±2.86 85.43±2.77* 小腿围（右 cm） 35.25±1.95 34.76±1.63 -3-

中国科技论文在线 http://www.paper.edu.cn 大腿围（右 cm） 51.15±4.67 49.21±4.08* 腰臀比 WHR 78±2.12 76.8±2.86** BMI（体重/身高 2） 21.99±0.8 20.5±0.88** 注：*表示 p<0.05, **表示 p<0.01，下表同。 3.2 运动处方对女大学生心肺功能的影响与分析本研究主要是通过心血管系统和呼吸系统反映身体机能。心血管系统方面，通过表 3 可以看出，实验后女大学生的 15 秒安静心率由 20 降低到 19.29，说明经过健美操与瑜伽运动处方的锻炼，有利于增强学生心脏功能的储备能力，使静息心率降低，因而增大了心脏血液储备，使心肌收缩功能增强，心脏供血功能得以改善。体育锻炼使心率降低是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强, 而交感神经的作用减弱的结果, 是心功能对体育锻炼的良好适应。女大学生的台阶指数由 51.86 增长到 57.08（P＜0.01），台阶试验反应的是人体心血管耐力，说明制定的有氧健美操与瑜伽运动方案，每周锻炼 3 次以上，每次运动时间 80 分钟，对心血管耐力的增强是有利的，效果显著。表 3 运动处方对女大学生心肺功能指标的影响检测指标实验前实验后 15s 安静心率 20±2.15 19.29±1.98* 台阶指数 51.86±13.04 57.08±9.9** 收缩压 101.07±7.41 98.79±6.49** 舒张压 70.29±7.32 68.93±6.29* 肺活量 2383.93±197.25 2717.15±177.11** 肺活量体重指数 44.25±3.95 54.05±4.14** 收缩压的平均值由 101.07 降低到 98.79（P〈0.01），舒张压的平均值由 70.29 降低到 68.93(P<0.05),运动可使血浆容量增加,血液相对稀释,降低了血液粘度,减少了血液循环的阻力和心脏负荷,因此血液锻炼可以降低血压。运动降压的机制目前研究认为主要有：①降低交感神经张力，使儿苯酚胺释放减少或敏感性下降；②引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总周围阻力的下降；③降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素- 醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留作用；④改善糖与脂质代谢以及消除与高血压发病密切相关的肥胖、情绪、血黏度、心理应激和内脏脂肪蓄积等因素[9]。由此可见坚持瑜伽与健美操运动处方可以降低血压，改善女大学生心血管系统的功能，增强呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能。呼吸系统方面：人体安静状态下，只有 20%的肺泡参与肺换气，长期积极的锻炼可以激活更多的肺泡参与气体交换，使肺功能增强。运动前后的肺活量也有较大幅度的上升（P<0.01），差异非常显著．说明运动方案所指定的运动强度和运动量，对肺活量的提高作用著。健美操是有氧锻炼，吸气时胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，从而排除更多的二氧化碳废气。有研究表明，人体的肺活量和最大吸氧量与身高、体重、胸围、坐高、体表面积等关系密切，因此将肺活量／体重作为一种相对值，对不同年龄、性别、地区、种族、不同运动项目的个体或群体进行比较评价，更能客观地反映他们之间的差异，更能进行客观的评价，指数值越大，说明肺功能越好[10]。由肺活量／体重指数数据可以看出（P＜0.01），说明所制定的健美操与瑜伽运动方案，在激活肺泡功能、增加肺通气能力上，效果是非常显著的．随着运动时间的延长，肺活量有继续增大的趋 -4-

中国科技论文在线 http://www.paper.edu.cn 势。综上所述，瑜伽与健美操处方可以改善心血管系统的功能，增强呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能。 3.3 问卷调查的结果与分析表 4 问卷调查结果好转不变人数 % 人数 % 易疲劳程度 15 75% 5 25% 睡眠 18 90% 2 10% 饮食 16 80% 4 20% 学习效率 15 75% 5 25% 身体形态 14 70% 6 30% 学习精力 16 80% 4 20% 自信心 16 80% 4 80% 终身体育和快乐体育是我们锻炼的宗旨，为评价运动处方对女大学生的效果，在运动处方实施后对女大学生进行问卷调查[11]。调查结果如表 4 所示，运动处方实施后女大学生自我感觉易疲劳程度、睡眠、饮食、学习效率、身体形态、学习精力以及自信心等各方面有明显好转者的百分比在 70%以上，由此表明三个月的运动处方训练可以增强女大学生的体力，改善睡眠与饮食，提高学习效率并在培养自信心等方面都有较好的效果。问卷调查结果显示 80%的女大学生选择健美操与瑜伽相结合的运动形式，选择单纯健美操和瑜伽运动的百分比分别为 5%、10%，还有 5%的人选择其它形式的运动；由此可知健美操与瑜伽相结合的运动形式深受女大学生的喜爱。运动后自我感觉比较吃力的人占 75%，非常吃力的人占 10%，比较轻松的人占 15%；所以整个运动处方的强度对于大部分女大学生来讲还是恰到好处，且 85%的学生表示愿意继续选择本运动处方进行锻炼。由此表明本运动处方的设计及实施都比较符合女大学生的心理特点和生理特点，也达到了既有趣又有效的目的。结果表明瑜伽结合健美操的运动处方训练在音乐伴奏下进行既富有美感、节奏感，又充满青春的活力，可缓解紧张的学习压力、调节情绪、振奋精神、陶冶情操，并可以有效地改善睡眠与饮食、提高学习效率和增强女大学生的自信心。 4 结论瑜伽与健美操运动处方在改善女大学生的身体形态方面效果良好，可以消耗体内多余脂肪，改善身体形态，有助于女生保持健美的体型。能够有效地改善心血管系统的功能，增强心血管的运动负荷能力，提高呼吸系统的换氧功能，增大肺活量。瑜伽与健美操运动健心效果显著，坚持运动处锻炼方可以改善睡眠与饮食, 增强体力，提高学习效率和提高自信心等。参考文献 [1]叶桂萍,钟新洪.健美操对女大学生的健身作用[J].萍乡高等专科学校报,2005,2:72-75. [2]刘紫婷,肖宁宁,王韶峰.健美操结合瑜伽功训练的实验研究[J].哈尔滨师范大学自然科学学报,2006,6(22):99-104. [3]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报,2005,17(1):100-101. [4]瞿均,邢红林.运动处方的发展与高校实施运动处方的前景[A].运动医学现代康复,2001,11(5):106. [5]王波.有氧健身操结合瑜练习青年女性体质影响的研究[D].上海师范大学硕士研究生学位论文,2006. -5-

中国科技论文在线 http://www.paper.edu.cn [6]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学报,2006,3(26):103-107. [7]高峰,董东.靶心率在制定健美运动处方中的应用[J].河北师范大学学报,2002,1(26):103-105. [8]吴滨.健美操对女大学生体质状况的影响研究[J].安徽体育科技.2006,4(27):44-46. [9] 杨京洲.运动以及运动处方对高血压患者血清瘦素、血小板、血脂及血压等因素的影响.中国临床康复,2006,36(10)：131-133. [10]候江.运动处方与科学健身[J].辽宁教育行政学院学报,2005,6:132-133. [11]杨如丽,谭明义.大学女生瑜伽课学习动机的调查分析[J].金陵科技学院学报(社会科学版),2006,4(20):106-108. Yoga and aerobics exercise on the impact of physical and mental health, Central South University of girls Yin Liqin Tang Changfa Lifanling Tao Xia Man Weixiang Physical Educarion College of Hunan Normal University, Changsha (410081) Abstract Objective: To design combine yoga with aerobics exercise prescription for the experimental study of female college student fitness to provide advice and direction. Methods: 20 volunteers, Central South University, fitness female college students as experimental objects, based on the principle of gradual period of 3 months, the next day a meeting of yoga and aerobics exercises, using target heart rate control exercise load intensity; in exercise prescription before and after the implementation right heart and lung function, physical fitness, body shape, and other physical health indicators test, and after exercise conducted a questionnaire survey, a comprehensive assessment of physical and mental health subjects. Results: The exercise prescription for female students before and after the weight, circumference, BMI and other indicators of decline; quiet heart rate reduction, step index, lung capacity, vital capacity, increased body mass index; flexibility, quality and speed and strength have significantly improved the quality; most of the women students self-confidence, sleep quality and food Dengjun be improved. Conclusion: The Yoga and Aerobics exercise prescription can consume excess body fat, enhance the physical quality of female university students, improve body composition and body shape, improve heart and lung function level and fully promote the physical health of female university students level of development and improvement. Keywords: female students; physical and mental health; exercise prescription; yoga; Aerobics 作者简介：尹丽琴，女，1986 年生，硕士研究生，主要研究方向是运动生理学与学生体质。通讯作者：汤长发，男，教授，1962－，心理学博士。主要研究方向心理生理学与少儿体质。 -6-

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